はじめに｜なぜ「本音」に出会うことが人生を変えるのか
「やることはたくさんあるのに、どうしても気持ちがついてこない」
「なんとなく毎日をこなしているけど、本当は何がしたいんだろう？」
そんなふうに感じたことはありませんか？
もしかすると、それは“本音”と少し距離がある状態なのかもしれません。
本音とは、あなたの心の奥にある「本当に大切にしたいこと」。
それに気づいたとき、人生の選択や行動が、ぐっと自然でラクになります。
でも、現代社会では「本音」を見失いやすい構造になっています。SNSの比較、家庭や職場での役割、常識や世間体。これらが積み重なって、気づかぬうちに「本当の私」が奥に押し込められてしまうのです。
この記事では、「コーチングを通じて自分の本音に出会うプロセス」について、わかりやすく丁寧にお話ししていきます。読んでくださるあなたが、少しでも心の奥にある“本音”に優しく触れられるように。
第1章 本音が見えなくなる理由とは？
周囲の期待や役割に応えようとしすぎている
「ちゃんとしなきゃ」「迷惑をかけてはいけない」──そんな思いが、私たちの行動や選択に大きく影響しています。
特に女性は、家庭・仕事・地域など、複数の役割を同時に担っていることが多く、それぞれの場面で「期待に応えよう」と頑張りすぎてしまうことがあります。
たとえば、子育て中の母親が「いいお母さんでいなければ」と思い詰めて、
自分の本音（疲れている・一人になりたい・やりたいことがある）を後回しにしてしまう。
あるいは、職場で「期待されているポジションだから」「断ったら迷惑がかかるかも」と、本心とは違う業務を引き受け続ける──。
このようにして、「自分が何を感じているのか」「何を望んでいるのか」が、少しずつ分からなくなっていくのです。
それは、まるで自分の気持ちにフタをするような感覚かもしれません。
もちろん、周囲に応えようとする姿勢そのものが悪いわけではありません。
でも、それが“常に優先される状態”が続くと、自分の本音は「聞かれないままの声」になってしまいます。
本音が見えなくなっていると感じたら、まずはその“期待に応えようとしすぎていないか？”をそっと振り返ってみてください。
そこにはきっと、「本当はこうしたいのに…」という、あたたかくてやさしい願いが眠っています。
第2章 コーチングが本音を引き出すしくみ
評価されない「安心の場」があるから話せる
私たちは、普段の生活の中で無意識に“評価されること”を意識して生きています。
「ちゃんと話さなきゃ」
「変に思われないようにしなきゃ」
そんな気遣いがあると、本音はなかなか顔を出してくれません。
コーチングでは、「正解を出す」必要がありません。どんな話も、どんな感情も否定されない。
この“安全で安心な空気感”が、心をふっと緩めてくれるのです。
クライアントの言葉にジャッジを挟まない、肯定も否定もしない。ただじっくり聴く。そこには「あなたがあなたでいて大丈夫」という深い信頼のメッセージがあります。
この信頼が土台となって、普段は意識の奥底に沈んでいる本音が、少しずつ浮かび上がってくるのです。
質の高い問いが、思考の奥を刺激する
良い問いは、心の奥にそっと触れます。
「今の選択は、誰のためのものですか？」
「それを選ばないとしたら、何が変わりますか？」
コーチの問いは、答えを“教える”のではなく、あなたの中にある答えを“引き出す”ものです。
普段、自分に向けてそんな問いを立てることは少ないかもしれません。だからこそ、第三者の視点からの問いが、自分の無意識を優しく刺激してくれるのです。
そしてその問いは、単なる言葉のやり取りではなく、深い内面との対話のきっかけとなります。
沈黙の時間が気づきを生み出す
多くの場面では、沈黙は「気まずいもの」とされがちです。
でも、コーチングでは沈黙がとても大切にされます。
なぜなら、沈黙の中にこそ、ふと心がほどける瞬間があるから。
「答えが出なくてもいい」
「すぐに言葉にしなくてもいい」
そう思える場にいることで、内側から湧いてくる気づきを、ゆっくりと受け止められるようになるのです。
実際、沈黙のあとに出てくる言葉は、本当に大切な「心の声」であることが多いのです。
問いが変わると、見える世界も変わる
「どうすれば失敗しないか？」という問いの中で生きていると、選択肢はどんどん狭まります。
でも、「私は何を大切にしたいのか？」「何をしているときに心が喜ぶか？」という問いに変わると、まったく違う景色が見えてきます。
問いが変わることで、現実の“見え方”が変わり、その人の“在り方”そのものがシフトしていくのです。
コーチングは、まさに“問いの転換”によって、人生の地図を描き直すための時間。問いを変えることは、人生の舵を取り戻すことにつながるのです。
第3章 本音に出会ったとき、どんな変化が起きるのか？
言葉がストンと腑に落ちる瞬間がある
「そうか、私が本当に望んでいたのはこれだったんだ…」
そんな瞬間に、頭ではなく心の深いところで納得する感覚があります。
言葉にしても誰かに話さなくても、自分の中でしっくりくる。その“腑に落ちる”感じは、心が本音に触れた証拠です。
感情が動く：涙・笑顔・軽くなる身体
- 理由もわからず涙があふれる
- 思わず笑ってしまう
- ふっと体が軽くなるような感覚になる
こうした反応は、心と体が一致したときに表れるサインです。特に涙は、「自分の気持ちを長く無視していた」「ようやく気づけた」ことへの反応として出てくることが多いです。
モチベーションが自然に湧き上がる
「やらなきゃ」ではなく、「やりたい」「どうしてもやってみたい」という感覚が湧いてくるのが、本音とつながったときの特徴です。
行動がスムーズになり、先延ばしにしていたことに取りかかれるようになったり、決断に迷いがなくなったりすることもあります。
本音に出会ったあと、怖くなることもある
本音に気づいた直後、「でも…」と不安や怖さを感じるのも自然なことです。
- 「こんなことしていいのかな？」
- 「本当に大丈夫？」
本音は、これまでの生き方や常識とズレていることも多いので、その違和感に戸惑うこともあるのです。
でも、だからこそコーチが必要なのです。
その不安を一緒に受け止め、「怖くても前に進む力」を育てていくのがコーチングの伴走なのです。
第4章 日常でできる「本音の見つけ方」セルフワーク
1日5分、感情をメモする習慣
寝る前や朝のひとときに、簡単な感情メモを習慣にしてみましょう。
- 今日、嬉しかったこと・楽しかったこと
- 今日、モヤモヤしたこと・疲れたこと
感情には、その人らしさが詰まっています。言葉にしてみることで、潜在的な価値観や欲求が見えてくるのです。
「もし制限がなかったら？」と問いかけてみる
自分を制限しているのは、「お金がないから」「もう年齢的に遅いから」といった思い込みかもしれません。
「もし、何の制限もなかったらどうしたい？」
という問いを自分に投げかけてみてください。
初めは戸惑っても、繰り返すうちに“心が自由になる瞬間”が訪れます。
理想の1日を想像し、逆算してみる
「朝は何時に起きたい？」「どんな服を着てる？」「誰と過ごしてる？」
未来の理想の1日をイメージしてみましょう。そこから「本当はどんな人生を送りたいか」が見えてきます。
その理想を“夢物語”にしないためには、今の自分が何を大切にすればいいかを逆算して考えることがポイントです。
本音を遠ざけるNG思考に注意
- 「どっちが正しいか？」をすぐに考えてしまう
- 「今のままで満足しなきゃ」と我慢してしまう
- 「みんなそうだから」と諦めてしまう
こうした思考のクセは、本音にフタをしてしまう原因になります。
「これは思考のパターンかも？」と気づくだけでも、内面への扉が少し開きます。
第5章 コーチングで本音に出会った実例
事例A：資格取得に向かっていたけど…
Aさんは、「将来のために資格を取らなきゃ」と考えていました。
でもコーチングで対話を重ねるうちに、「私は人に感謝されることが好き」という本音に気づきました。
資格取得よりも、「人と関わる時間を増やす」ことを優先し、働き方を変えた結果、毎日がとても充実するようになりました。
事例B：「やらなきゃ」に疲れていた女性の気づき
Bさんは「SNSで発信しないと」「ブログも続けなきゃ」と、義務感に押されて疲れていました。
「最近、心から楽しかったことは？」というコーチの問いに、
「娘と一緒に過ごした時間」と答えた瞬間、涙が出てきました。
そこからは、数字や評価ではなく、「誰と、どんな時間を過ごすか？」を軸に行動するようになりました。
事例C：「転職したい」は本音じゃなかった
Cさんは「今の職場に不満があるから転職したい」と相談に来ました。
でもよくよく掘り下げていくと、転職ではなく「自分の裁量で働ける時間が欲しい」という本音が見えてきました。
そこで副業からスタートし、やがて独立という選択をすることに。
「本音は、ずっと自分の中にあった」と、笑顔で語ってくれました。
第6章 本音に出会うには、「信頼関係」が不可欠
なぜ1人ではたどり着けないのか？
自分の中の思い込みやパターンに、自分一人で気づくのはとても難しいことです。
「私、こんなこと考えてたんだ」
「これ、ずっと我慢してたんだ」
誰かに問いかけられて初めて、気づくことがあります。
評価もアドバイスもしない存在の力
コーチングでは、アドバイスは基本的にしません。
「こうすればいいよ」と言わず、「あなたはどう感じてる？」と問いかけ続けます。
その“評価されない安心感”が、本音にそっと触れる力になります。
話すことで、自分の想いが明確になる
頭の中だけで考えていると、思考がぐるぐるしてしまいがちです。
でも誰かに話すことで、「自分でも気づいていなかった言葉」が出てくることがあります。
言葉にすることで、想いが輪郭を持ち、現実に動き出す準備が整っていくのです。
まとめ｜本音は、あなたの人生を動かす「スイッチ」になる
本音は、特別な人だけが持っているものではありません。
でも、忙しい毎日の中で、つい見えにくくなってしまうのです。
「これでいいはず」「みんな頑張ってるから」
そんな言葉で、自分を納得させようとしていませんか？
あなたの中には、すでに“答えのタネ”があるのです。
コーチングは、そのタネに水をやり、光を当て、一緒に芽を育てていく時間です。
もし今、立ち止まっているなら、その“違和感”は本音からのメッセージかもしれません。
どうか、自分自身の声に耳をすませてみてください。
その先にきっと、あなただけの道が見えてくるはずです。
